أخبار عاجلة
الرئيسية / صحة ورشاقة وجمال / كيف تكون سعيدا – كيف تصبح سعيدا في 30 خطوة

كيف تكون سعيدا – كيف تصبح سعيدا في 30 خطوة

كيف تكون سعيدا – كيف تصبح سعيدا في 30 خطوة – كثيرا ما يتسائل الناس: “ماذا يمكنني أن أفعل لتعزيز سعادتي؟”

أقول لهم أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها ،إلا أنه في كثير من الأحيان يمكنني تذكر مجموعة من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها في الوقت الحالي. لذلك قررت إنشاء هذا الدليل الكامل عنكيف تكون سعيدا ، وفقًا للعلم. إذا كنت تستخدم هذه الممارسات الـ 23 باستمرار ، فمن المحتمل أن تزيد من سعادتك الشخصية:

كيف تكون سعيدا - كيف تصبح سعيدا في 30 خطوة

كيف تكون سعيدا – كيف تصبح سعيدا في 30 خطوة

1. معرفة ما يجب القيام به أولا

كيف من المفترض أن تبني مهارات السعادة الصحيحة إذا كنت لا تعرف المهارات التي عليك القيام بها في المقام الأول؟ هذا هو السبب في أنه من المفيد إجراء اختبار لاستكشاف نقاط القوة والضعف في مهاراتك نحو تحقيق سعادتك. احصل على فهم أفضل لما تدور حوله هذه المهارات ، وتعلم كيفية تحسين نقاط الضعف لديك وبناء “نقاط قوة السعادة” الخاصة بك.

2. أعط لنفسك جرعة ثقة

لماذا تهتم بزيادة سعادتك إذا كنت لا تعتقد أنك يمكن أن تكون ناجحا في تحقيقها؟  لهذا السبب من المهم للغاية بناء فعاليتك الذاتية – لإثبات لنفسك أنه يمكنك زيادة سعادتك. أفضل طريقة للقيام بذلك هي البدء بمهارات أسهل – مهارات مثل الامتنان أو إعطاء الأولوية لقضاء وقت في القيام بأشياء ممتعة. احصل على مكافئة سريعة لنفسك ، وستكون أكثر ثقة في أنه يمكنك حقًا تغيير حياتك.

3. غذي تقدمك من خلال تعلم كيف تشعر بتحسن في إحدي مهاراتك القائمة.

فمثلا انت لن تمارس الرياضيات لتتحسن في الطهي. وأنت لن تتعلم لغة أخرى من أجل فقدان الوزن. لكي تكون أكثر سعادة ، من المحتمل أن تحقق مزيدًا من التقدم من خلال التركيز على المهارات الأكثر ارتباطًا بالسعادة. في بحثي ، فإن المهارة التي عادة ما تكون مرتبطة بشكل وثيق بالسعادة هي: الآراء الإيجابية . تعلم كيفية الشعور بالرضا عن نفسك – على سبيل المثال ، عن طريق تخيل أفضل ما لديك من نفسك ، أو الإشارة إلى صفاتك الإيجابية ، أو تحديد نقاط القوة لديك – يمكنك أن تقطع شوطًا طويلاً في زيادة سعادتك عن طريق تحديد ما أنت جيد في فعله والعمل على تنميته وإبرازه بشكل أفضل.

4. إنشاء التوازن والتغلب على الإرهاق.

كيف يفترض أن تكون لديك الطاقة لتكون أكثر سعادة إذا كنت مرهقًا وبائسًا من العمل؟ سيكون من الصعب حقا حينها أن تكون سعيدا. بناء مهارات جديدة ، المهارات التي سوف تساعدك على أن تكون أكثر سعادة ، سوف تستغرق وقتًا وطاقة. لذلك من المفيد أولاً إنشاء توازن أفضل بين العمل والحياة.

5. بناء عقلية قادرة على النمو نحو السعادة.

تشير عقلية النمو إلى الاعتقاد بأنه يمكننا تغيير أنفسنا. عندما نبني عقلية النمو من أجل السعادة ، نعتقد أنه يمكننا تغيير سعادتنا. هذا أمر مهم للغاية ، لأنه إذا لم نعتقد أننا قادرون على زيادة سعادتنا ، فلن تنفعنا أية محاولات.

6. اصنع ذكريات إيجابية.

يمكن تعزيز كل منطقة في أدمغتنا من خلال الممارسة. إذا كانت أدمغتنا جيدة حقًا في تذكر الأشياء السلبية التي تحدث لنا، فقد يكون من المفيد تقوية مناطق الدماغ المسؤولة عن تذكر الأشياء الإيجابية.

7. العثور على تلك النعم والمنح المخبئة بداخل كل محنة.

يمكن أن يكون كل شيء نواجهه مشكلة كبيرة إذا اخترنا رؤيته بهذه الطريقة. ولكن عندما تبحث عن الفوائد أو المنح بداخل كل محنة في حياتك ، قد تفاجأ باكتشاف الكثير من الخير. استمر في التدرب على زيادة الإيجابية وتقليل السلبية لتنمية السعادة. أيضا ، تم قم بربط هذه المهارة بقدرة أفضل على التغلب على التوتر وأن تكون أكثر مرونة.

8. خذ فترات راحة من وسائل التواصل الاجتماعي.

يميل Facebook إلى أن يكون له تأثير سلبي على سعادتنا. باختيار الاستراحة من Facebook – أو تغيير الطريقة التي نستخدم بها وسائل التواصل الاجتماعي – يمكننا زيادة سعادتنا.

9. كن حكيما وأنت تنفق المال من أجل المزيد من السعادة.

كيف أن اختيار كيفية إنفاق أموالنا يؤثر على ما يمكننا القيام به وكيف نعيش بطرق تؤثر على مدى سعادتنا. عندما نختار منزلاً أو سيارة أو اية نزوة – هي أشياء لا تجلب لنا الكثير من السعادة – ولكن إذا كان لدينا المزيد من الأموال لإنفاقها على مغامرات ، رحلات و على هدايا للأصدقاء: تلك هي حقا الأشياء التي تجعلنا في الواقع أكثر سعادة.

10. كن لطيفا مع الآخرين.

عندما نكون طيبين مع الآخرين ، نشعر بالراحة تجاه أنفسنا. يمكننا أن نفعل أشياء لطيفة للآخرين ، ونكون متعاطفين ، أو يمكننا أن نعامل بعضنا البعض باحترام ، والتواصل بلطف بدلاً من افتراض الأسوأ.

11. إنهاء أنماط التفكير السلبية.

دعونا نواجه الأمر: في بعض الأحيان نحن نكون السبب في شقاء أنفسنا. لا يمكننا التوقف عن التفكير في كيف أخطأنا في ذلك الأمر ، أو كيف لم تتحول حياتنا كما كنا نأمل. عمليات التفكير السلبي – مثل القلق ، إصدار الاحكام السلبية على افعالنا سابقا ، والخوف من الرفض – فقط تبقينا بائسين وغير قادرين على المضي قدمًا. عندما تجد نفسك تفكر سلبًا ، توقف مؤقتًا وأعد تركيز أفكارك. بمرور الوقت ، سيكون عقلك قادراً على القيام بذلك بسهولة أكبر.

12. البحث عن الوضوح.

كيف من المفترض أن تدفع حياتك إلى الأمام عندما لا تعرف حتى ما تشعر به أو لماذا تشعر به؟ لتصبح أكثر سعادة ، حاول أن تكتسب وضوح مشاعرك ؛ اكتشف ما تشعر به وما سبب هذه المشاعر.

13. عِش بقوانينك أنت.

عندما تبدأ في استكشاف نفسك وقيمك ، قد تكتشف أنك تعرف طول الوقت ما الذي يجعلك سعيدًا ، لكنك عندما لا تفعل ذلك. لكي تكون أكثر سعادة ، اشرح لنفسك القيم الخاصة بك ، بحيث يمكنك أن تعيش حياتك بشكل مستقل ، وفقًا للمبادئ والقيم والقوانين الخاصة بك.

14. إيلاء الاهتمام للخير.

بالتأكيد ، في بعض الأحيان قد تصبح الحياة صعبة. ولكن من خلال الاهتمام بالإحسان للآخرين، يمكنك أن ترتفع فوق تلك المصاعب وتكون أكثر مرونة. فعندما تجد الخير ، تذوق اللحظة ، واحضرها معك للحفاظ على السعادة حتى في الأوقات الصعبة. أو حاول التفكير فيها فى وقت ما في المستقبل عندما تشعر بتحسن.

15. استخدم خيالك لخلق الحياة التي تبحث عنها.

هل تعلم أن عقلك يواجه صعوبة في التمييز بين الأشياء التي تحدث في خيالك والأشياء التي تحدث في الحياة الحقيقية؟ لذلك عندما تتخيل شيئًا ما – حتى السعادة – يتصرف عقلك كما لو أنه حقيقي. يمكننا استخدام الخيال للمساعدة في خلق السعادة من الهواء الرقيق والاستمتاع بتجاربنا أكثر. وكما قال علي بن أبي طالب رضي الله عنه، فكل متوقع آتٍ

آخرون يقرأون:  علامات الاحتضار لمرضى السرطان - و اعراض المراحل الاخيرة لمرض السرطان

16. كن حذرا.

في بعض الأحيان نريد أن نهرب. يبدو العالم مظلمًا ومخيفًا ، ولكن من خلال التفكير للحظة ، فإنه يجب علينا أن نواجه بشكل كامل الإيجابية والسلبية على حد سواء – نحن نشارك بشكل كامل في حياتنا.

17. اكتشف ما تعنيه السعادة بالنسبة لك.

كلنا نحدد السعادة بطرق مختلفة. عندما تعرف معنى السعادة بالنسبة لك ، سيكون لديك وقت أسهل في العثور عليها. لذا استكشف السعادة – ماذا تعني ، كيف تبدو ، وكيف تبدو – وذلك للوصول إليها بسهولة أكبر.

18. فكر خارج الصندوق.

كيف من المفترض أن تغير حياتك من خلال القيام بنفس الأشياء التي قمت بها دائما؟ انها مهمة صعبة جدا. بدلاً من ذلك ، ادفع نفسك للتغلب على الخوف والتعامل مع الحياة بحماس. حاول “القيام بالعكس” لترى كيف تشعر ولجعل عقلك أكثر مرونة.

19. صرح عن آراءك و كن نفسك.

عندما نسمح للناس بالخوض في جميع أنحاء حياتنا الخاصة ، فإننا نصبح حينها غير سعداء. ولكن عندما ندافع عن احتياجاتنا الخاصة بحزم ونعبر عن أنفسنا ، فإننا نشعر بقدر أكبر من السيطرة على حياتنا. تعلم كيفية التعبير عن نفسك مما يمكن أن يساعدك في التغلب على التحديات الشخصية ، وقد يجعلك سعيدا.

20. ابحث عن السبب الذي خلقك الله من أجل ومادورك في الحياة.

نريد جميعا أن نشعر وكأننا حققنا نوعا من التأثير الإيجابي في هذا العالم ، ولكن في بعض الأحيان نحن غير متأكدين من نوع التأثير الذي نريد إحداثه. استكشف بالضبط ما يمنحك إحساسًا بالهدف وكيف تريد متابعة هذا الغرض لإعطاء حياتك إحساسًا أكبر بالمعنى.

21. بناء علاقات هادفة.

هل تعلم أننا نستمتع بكل شيء أكثر عندما نفعل ذلك مع الآخرين؟ هذا هو السبب في أن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل سعادتك هو بناء علاقات واتصالات اجتماعية ذات معنى. لتعزيز هذه العلاقات ، مارس اللطف والامتنان تجاه الأشخاص الذين تهتم بهم.

22. ممارسة التمارين الرياضية لإفراغ الطافة السلبية.

لتعزيز سعادتك وإعادة ضبطها على مستواها الأساسي ، يمكنك محاولة تغيير علم وظائف الأعضاء من خلال التغذية والتمارين الرياضية. للحفاظ على سعادتك ، عليك الخروج من منطقة راحتك والحفاظ على إضافة مجموعة متنوعة من الإنشطة الجسدية إلى خطة سعادتك.

23. تحمل المسؤولية.

من المرجح أننا نقوم بالأشياء التي نقول أننا سنقوم بها إذا حددنا وقتًا في التقويمات الخاصة بنا للقيام بها. يمكننا أيضًا أن نحافظ على المسار الصحيح بسهولة أكبر إذا قمنا بمحاسبة ومتابعة نشاطتنا للتأكد من أننا نقوم بكل ماخططنا له. لذلك إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة ، فلا تدع ايلوقت يفلت من بين يديك وحاسب نفسك علي أفعالك.

آخرون يقرأونكتاب العادات السبع للناس الأكثر فعالية

كيف تكون سعيدا - كيف تصبح سعيدا في 30 خطوة

سبعة أشياء أخري يمكنها أن تجيب عن سؤالك كيف تكون سعيدا

تقول أبحاث هارفارد إن هذه هي الأشياء السبعة التي يجب القيام بها لتكون سعيدًا.

1. التأمل.

التأمل المنتظم يُمكن الدماغ من رفع مستويات السعادة.

2. كن لطيفا.

الإيثار يقلل من التوتر ويحسن الصحة العقلية.

3. شراء الخبرات بدلا من الأشياء.

إن إنفاق الأموال على الأشياء التي تقوم بها بدلاً من الأشياء التي تمتلكها هو أكثر إرضاءً. فمثلا ادفع الماال من أجل التعلم أو القيام برحلة وليس شراء بعض السلع الاستهلاكية

4. اجعل محيطك إيجابيا.

جرب أن تزين بيتك مع الشموع والنباتات والموسيقى

5. العثور على شيء وهدف نتطلع إليه.

الجزء الأكثر متعة من النشاط هو في كثير من الأحيان هو ترقب وانتظار ماهو قادم!

6. ممارسة الرياضة / النشاط البدني

التمرين يكون أحيانًا أكثر فاعلية من مضادات الاكتئاب.

7. افعل ما تفضله.

ابحث عن شيء جيد حقًا وقم به كلما كان ذلك ممكنًا.

آخرون يقرأون:  كيف يموت مريض سرطان الكبد - العلامات الجسدية للموت جراء سرطان الكبد

اترك تعليقاً

error: Content is protected !!